肩颈不适的原因及其解决方案

随着电脑、手机、平板等电子产品的普及应用，人们低着头工作、学习和娱乐的时间越来越长，长此以往势必就容易引发颈肩疼痛和颈椎问题。

据统计，在中国80%左右的人都有不同程度地有过肩痛或颈椎痛的病史。教师、白领、学生等人群都是颈椎问题的高发人群，长期错误坐姿伏案工作是引发肩颈问题的主要原因。

长时间伏案迫使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，致使颈前屈肌持续收缩，而后伸肌长时间被动拉伸。颈部肌肉长期处于非协调受力状态，日积月累，颈部肌肉的舒缩功能逐渐丧失，颈部肌群肌力减弱。同样，韧带也因缺少规律的紧张和舒松，将出现松弛，退化。肩、颈性区域肌肉的肌力平衡系统失常，导致颈椎节段不稳和生理弯曲改变，诱发肩颈疼痛。进而可导致神经根型颈椎病、肩周炎，引起头晕、头疼、肩颈、手臂、手指麻木等等一系列的综合症状。

因此，肩颈问题一定要引起我们的重视。

预防肩颈疾病，首先要从日常入手，平时不论是坐还是站，都应尽量保持正确的身体姿势，保持头部正直，下颌微收，肩部放松。要有意识的纠正头部前倾、下巴前伸、圆肩等不良的身体姿态。

其次，调整桌面显示器的高度，许多办公桌普遍偏低，因此我们可以适当垫高显示器，高度以中正坐姿时，视线正好在显示器中部为宜。再者，每连续工作1-2个小时后，起身适当活动几分钟，放松一下肩颈部位。

最后，对于已发生的肩颈不适症状，我们可以拉伸放松紧张的肌群来改善症状。通过对肩颈周围较弱的肌群及韧带的锻炼，可加强颈椎的稳定性，起到预防不适发生的作用。

双臂同步绕环

站姿，双脚打开与肩同宽，以肩关节为轴，两臂分别向前、向后绕环。注意保持匀速呼吸，手臂伸直，动作协调。

胸肌拉伸

两腿开立，腰背挺直，一手屈肘，前臂贴于墙上，缓缓转动身体，直至胸大肌有牵拉感。如果在墙角做这个动作，就更加方便。肘关节不要超伸

头部水平侧屈

先调整到中正的坐姿，可盘腿也可以凳上，双肩放松下沉，目视前方。头向一侧侧倾，一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，感觉到轻微拉伸。

仰头牵拉

坐姿，上身挺直，双肩放松下沉，呼气同时慢慢仰头，保持舒缓均和的节奏。

因为颈椎的特殊性，所以在做这些动作时一定要缓慢、匀和的用力，如果拉伸角度和力度要循序渐进，感到轻微拉伸感和疼痛感即可。切忌发力过猛、过大，以免发生意外。