关键时刻,怎能抽筋!

时间:2016-01-16

初次参加比赛的人,很容易发生抽筋的情形,多半是因为赛前的训练量不足,但也有可能是身体状况不佳,或是比赛时电解质的补充不足、或是补充速度太慢。

面对第一场比赛,总是求好心切。当你越想要在各项表现都很杰出,那麽,中奖的机率就越高。自以为训练量已足够,却还是发生抽筋。不妨将它视为一种提醒,下次准备铁人赛时就必须要注意。该怎麽处理比赛中的抽筋状况呢?

建议你先停下来不要急,因为这种时候根本急不得,而且越是心急、抽得越激烈也越痛。若是小腿抽筋,可以拉拉小腿,试著在比赛途中,找一个有高度的台阶,把前脚掌放在上面,后脚掌往下压,把筋拉直。

如果是大腿抽筋的话,找一个可以扶著的地方,将大腿往后折,把抽筋处尽量拉紧,便可稍微舒缓抽筋状况。但,切记拉完后一样不能急,因为会发生抽筋,大多是你的心太急,以致于身体跟不上。不妨先慢慢走,看看风景,保持心情轻鬆,面带微笑,若看到摄影机再做出跑的姿势。待疼痛的状况减缓后,再慢慢地开始跑,这时可补充一些电解质,若身上没有,主办单位也会准备盐或运动饮料来代替。总之,第一守则:不要急!