简单易学的力量训练计划

时间:2015-12-29

运动训练简单易学的力量训练计划运动减肥

以下一组简单易学的力量训练计划,来帮助跑者提升力量和速度。最好的效果,并不需要每天都练习。

这套动作利用自身体重阻力来完成,需要15分钟,你可以在任何时候练习。建议大家可作为跑后冷身动作;它能帮助你扩大运动范围和避免肌肉僵硬。在时间紧张的情况下——例如,你在旅行途中没法去健身房,可以重复做两遍。


转体箭步蹲

左脚往后跨一步,身体下沉成箭步蹲姿势。同时,让上身朝右边转体。再转体到正面,回到站立姿态。重复15次,然后反方向再来一遍。

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反俯卧撑

以俯卧撑的姿势开始。逐渐放低身体接近地板,保持身体从头到脚呈一条直线。随着你的胸部贴近地板,让膝盖接触地面,然后从下往上挺身。重复 15 次。


仰卧桥式挺臀

仰卧屈膝,双脚着地,手掌触地。提高臀部,让身体从肩部到膝盖呈一条直线。放下臀部,坚持2秒钟,回到开始的姿势。做15次。


平板支撑变位

以俯卧撑地的姿势开始。让左膝接触你的右肘。然后,膝盖画圈到左肘位置。回到开始姿势,接着右膝重复一遍。这是一次完整动作。重复15次。


天蝎式

脸冲下俯卧,胳膊展开。抬起左腿,屈膝,让左腿接触你的身体。让左脚碰到地。坚持2秒,回到开始姿势。右腿重复。每条腿重复15次。