减肥瓶颈怎么办？四招帮你打破平台期！
“生命不息，减肥不止”
肥胖已经成为全球性的公共卫生问题，而减肥的方法与手段也多种多样。就目前而言，限制饮食与增强锻炼是减肥效果最好、风险最低的选择。但是，当你真的开始减肥时，你会发现摆在你面前的道路注定是既漫长又波折。理想和现实之间隔着的未必只是决心，掌握方法，才能以不变应万变。
什么是减肥平台期？
减肥平台期是指当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，使机体热量达到一个新的平衡状态，从而造成体重不再下降的这种现象。
减肥过程中随着体脂率下降，脂肪代谢会逐渐减缓，减重变得缓慢，或者体重不再变化。这使得减肥的小伙伴降低自信，甚至放弃先前的减肥方法，从而导致体重反弹或减肥失败，平台期已经成为减肥成功最大的敌人。
怎么会遭遇平台期？
平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期。平台期是公平的，他总是会来，只是早晚问题。体重基数大的，减掉几十斤后才会到平台期；体重基数小的，减了几斤就会遭受平台期的困扰。据不完全统计：平台期一般会维持1-2周，当然也有三五天甚至是几个月。
因此，科学认识平台期，合理调整减肥方案，以及注重心态调节成为打破减肥平台期的关键。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。记住，“在平台期不反弹，就是进步！”
减肥瓶颈如何打破？
减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。
遭遇平台期先不要沮丧，因为这是减肥过程的正常现象。人体本来就有自我调控的机制，平台期作为减肥大业上的绊脚石，摔死了无数刚刚建立起来一点点微弱信心的胖子们。根据减脂平台期的形成原因及其带来的困扰，我们可以知道：要想实现体重的继续下降，就必须科学理解平台期，打破心理障碍，同时给予机体“新的刺激”去打破平台期形成的“热量收支平衡”，具体可从以下两个方面着手：
第一：进一步减少能量摄入。你需要重新制定饮食计划，有节奏地控制饮食，但切忌过度节食，在这个过程中要注意的是：
①避免低血糖的发生。减少碳水化合物的吸收对减肥非常有效，但还是要警惕血糖过低。
②增强膳食纤维的摄入，例如芹菜和韭菜。膳食纤维无法被人体消化，但可以润滑肠道，在食物和肠道吸收壁之间形成间隔，减少食物的吸收利用率。
第二：消耗更多的热量。只有让消耗的热量大于摄入的热量，才会使脂肪燃烧，你可以从以下三个方面着手：
①提高运动量。运动能力增长后，如拉长时间、增加速度、增加频率以达到消耗更多热量的目的。
②改变运动形式。征服新运动，“陌生感”征服的阶段就是身体能耗最大的阶段，从而达到减肥目的。
③增加肌力训练。受基础代谢限制，再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限。因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，可加入无氧肌力训练，以提高基础代谢率和加速热量消耗，突破难再减肥的困境。
反复循环如何破除？
从身体热量消耗的平衡角度来说，在减肥中，身体会不断的进入“收支平衡”，平台期也不是只有一次，而是会多次发生，于是，即使你依旧控制饮食以及保持运动，还是会重复出现体重下降的停滞期，这个时候就要学习如何不断打破了。
第一：破除反复循环关键是调整好心态。一次平台期或许不可怕，可怕的是一次两次三次。一旦受挫，半途而废的话，体重不仅容易反弹，且重新再减可能会更艰难，只有坚持到底，才能养成稳定健康的生活习惯。可以从以下几个方面进行心态调整：
①多去参加团体游戏活动、唱歌跳舞等，这既能保证一定的活动量，同时能调整好自己的心情，让自己开心起来~
②转移自己的注意力。把关注磅秤上指针的视线转移到皮尺的刻度上，比如胸围、臂围、腰围、臀围等，利用这些实实在变化建立自己减肥的信心；
③多去和朋友聊天。多听听别人对你的赞美，因为坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
第二：真实地记录自己的减肥历程。调查显示：通过记录自己身体锻炼和饮食的情况，可以帮助瘦身者提高30％的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思，总结和提高的机会。记录自己的成功可以提醒自己：你正在进行艰苦的努力，而且结果正在发生积极的变化。
不断的给自己积极正面的激励
因为不论是方法还是套路
其实你都已经明了
缺的只是信心和耐心
