新年从1500卡路里饮食计划开始!!
嗨,艾瑞巴蒂,
2016年好!
没想到一年又这样匆匆而过,
昨天跨年的时候大家有没有许下新年愿望呢?
多锐君希望小伙伴们不管是在健康、家庭还是生活的各个方面都能更棒一点!!
吃上一顿美食,
让自己处于放松的状态
应该是新年最幸福的事情。
所以,今天我们还是从美食开始吧~~
之前给大家介绍过1800卡路里饮食计划,(了解更多1800卡路里饮食计划可查看历史消息)今天继续给大家介绍1500卡路里饮食计划
这个饮食计划包括3天的菜单。
计划的适合人群:
女性:虽然进行了定期锻炼,但仍然想进一步减重,这样的计划适合你。
男性:想减重,但没有进行特别积极的锻炼,这样的计划适合你。
那现在我们就一起来看看多锐君的这个计划吧~
不知道1500卡路里是多少?下面就是3天的菜单,天天都有美味健康的选择!
1500卡路里的食物不多也不少,可以使大多数人以适度的速度减重,不过前提是要定期进行锻炼。要想减重就要饮食和运动两者相结合,1500卡路里的饮食计划就更强化了这一减重策略。
比较安全的减重速度是每周体重减轻不超过2磅(1千克)。如果你的减重速度比这快,你就需要适当增加自己摄入的热量。
如果你的减重速度比这慢,你不妨尝试一下1500卡路里的饮食计划,但你每天摄入的热量不能少于1500卡路里。
和其它饮食计划一样,要保持定期运动的习惯!!因为定期运动不仅是一个健康的习惯,同时它还能帮你燃烧更多的热量,助你实现减重目标。
该计划要求每日三餐,再加上两顿零食。
下面是对1500卡路里饮食计划的分析:
1500卡路里饮食计划的分析
早餐:1份蛋白质+1份水果+必要的蔬菜
午餐:1份蛋白质+1份蔬菜+绿叶蔬菜+1份淀粉+1份增味剂+1份水果
小吃:1份蛋白质小吃+1份蔬菜
晚餐:2份蛋白质+1份淀粉/谷类+2份蔬菜+绿叶蔬菜+1份增味剂
小吃:1份水果
每日总计:4份蛋白质,3份水果,4-5份蔬菜,2份淀粉/谷类,1份蛋白质小吃,绿叶蔬菜(没有限制),2份增味剂
只要不超过各类食物的计划,你就可以自行调节具体分配。但基本的模式你还需要尽量保持,即一日三餐加上零食(至少一次)。
不建议上顿不吃,下顿吃“双份”!均匀分配膳食能让你更好地保持自己的能量水平;确保每顿饭包含蛋白质(以及下午的零食中),这样你就不会觉得太饿。
1500卡路里饮食计划 之 3天菜单
01天
早餐
1杯(250克)脱脂乳酪、1杯(80克)草莓、撒上肉桂粉
午餐
大份沙拉,
原料如下:
绿叶蔬菜(生菜、菠菜)重量不限
1杯切碎的混合蔬菜(胡萝卜、辣椒、番茄)
3盎司(85克)烤鸡胸肉
半杯(150克)煮熟的白豆
2汤匙(30克)低热量沙拉酱
1个橘子
零食
1盎司(30克)大豆坚果
胡萝卜条和芹菜条
晚餐
8盎司(200克)烤三文鱼(挤上柠檬汁)
2杯(160克)蒸蒜味青豆
半杯(150克)煮熟的糙米
混合绿叶蔬菜沙拉,重量不限
2汤匙(30克)低热量沙拉酱
零食
1个鲜橙
02天
早餐
1整个鸡蛋+4个用蛋清做的炒鸡蛋(用不粘锅)
抹上番茄酱
1杯(80克)切碎的甜瓜
午餐
炒蔬菜。把豆腐和蔬菜放在一起炒:
5盎司(125克)硬豆腐,切成丁
1杯(80克)西兰花
一大把新鲜的菠菜叶
2茶匙(10毫升)油
配上酱油、大蒜、辣椒和生姜、
半杯(150克)蒸糙米
半个中等大小的芒果
零食
4汤匙(60克)鹰嘴豆泥
1杯(80克)小胡萝卜
晚餐
谷类沙拉搭配蛋白质。搅拌均匀:
8盎司(200克)烤虾
半杯(150克)煮熟的藜麦
2杯(160克)切碎的混合蔬菜(西红柿、辣椒、胡萝卜、黄瓜、洋葱)
2汤匙(30克)低卡路里红油醋汁
把这些放在绿叶蔬菜上面
零食
1个鲜橙
03天
早餐
1杯(250克)原味脱脂酸奶
1根香蕉,切片
洒上肉豆蔻
午餐
4盎司(100克)烤大比目鱼
1杯(80克)蒸龙须菜(挤上柠檬汁)
半杯(150克)全麦面食
混合绿叶蔬菜沙拉-重量不限
2汤匙(30克)低热量沙拉酱
1杯(80克)浆果
零食
半杯(125克)脱脂乳酪
1杯切碎的混合蔬菜(胡萝卜、红辣椒和西兰花就是一个绝妙搭配)
撒上盐、胡椒、干莳萝或小香葱
晚餐
6盎司(170克)烤精瘦牛排
2杯(160克)烤球芽甘蓝(切成两半,拌上橄榄油,用400°F/205℃的温度烤上20分钟)
2茶匙(10毫升)橄榄油(用于球芽甘蓝)
蒸羽衣甘蓝、菠菜或瑞士甜菜(洒上香醋)
半个小甘薯(撒上姜丝)
零食
1杯(80克)新鲜菠萝丁
感兴趣的小伙伴可以尝试一下这个饮食计划哟!