练瑜伽前吃什么？

很多伽人们是下了班来上课的，纠结到底吃不吃饭呢，不吃的话觉得练完更饿吃的更多，吃的话一不小心吃了12分饱，上课又难受。

练瑜伽前该不该吃东西？这是一个被讨论的数年的论题。传统的看法认为，做瑜伽前最好不要进食，因为有些体式会给腹部肌肉产生压力，此时进食会对胃造成一定伤害。

然而，对那些每日太过忙碌，需要挤时间上瑜伽课的人来说，这个理论似乎就有点行不通了。试想，每日下班后，正值饥肠辘辘，再空着肚子去练瑜伽，而一节瑜伽课往往需要一到两个小时，此时真的能够集中精力达到很好的效果吗？

别担心，练习瑜伽前并非不可以吃东西，只是要选择适当的食物和适当的方式！

瑜伽前的饮食原则

当你实在无法避免在练瑜伽前进食时，请你记住：

1.练习瑜伽前请提前两小时进食。众所周知，你的胃需要几个小时来消化掉食物，而具体的消化时间根据所食食物种类有所不同；

2.我们并不建议练习瑜伽前的短时间内进食高热量的食物，最好吃一些清淡的、易消化的东西，这样既可以填饱肚子，还不会降低自己的新陈代谢；

3.尽量吃的少一点；

4.选择低糖食品，辛辣和垃圾食品在练瑜伽前是绝对禁止食用的，碳酸充气类的饮料绝对禁止饮用！

5.不要饮用含酸饮料，例如橘子汁或咖啡，这些会引起烧胃。

6.饮用大量的水或果汁会导致瑜伽课上反胃或胃绞痛，为了避免这类事情的发生，练瑜伽前还是少喝些水吧！

7.如果你早上有瑜伽课，那前一天晚上还是不要出去聚餐了！酒精的脱水作用会影响你的身体，而胃中食物的残留也会影响你第二天的锻炼。

推荐几样瑜伽前的救急食品

1.牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。

2.香蕉

香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

3.水果奶昔

自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。它的另一个好处是，你可以混合多个水果进去，而不用长时间品尝同一种味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！

4.苹果

苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。

5.酸奶

酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量！

6.杏仁

练习瑜伽前吃一点生杏仁可以为你补充足够的能量。记住，千万不要吃超市里卖的那种盐浸的杏仁，有机的生杏仁才是你的最佳选择。

7.葡萄干

葡萄干天然的葡萄糖可以为你提供足够的能量，而且葡萄干便于携带，你可以装一把放到口袋里，随时补充体力哦！

8.燕麦片

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康！