错误的跑姿易受伤

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。专家提出3个错误跑步姿势：

　　错误一：全脚掌着地。由于落地时没有缓冲和过渡，容易震伤颈椎，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

　　错误二：步幅过大。人们以为增加步幅来提高锻炼效果，其实这样会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

　　错误三：内外八字。跑步时“内八字”或“外八字”，膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担。

我们对身体重心的概念都不陌生，处于站立姿态时，人的重心约在第三骶骨前缘，女性稍低于男性。它是身体各部分所受重力的合力作用点。体位的变化会带来重心的移动，有时能“移”出体外。奔跑也可以看成一种“波”，它的“波长”和“频率”就是步幅和步频，中长跑的距离就是身体重心沿着波浪形曲线走过的路程。两点之间直线最短，显而易见，重心起伏和波动越小，人体实际走过的距离越短，所做的功也越少。

　　早期的中长跑由于蹬地角度过大，垂直分力过多，带来重心上升过高，造成体能不必要的消耗和浪费。有人形象地把这种“跳跃”动作称为“袋鼠式”跑。而另一种“阔步迈进”的姿势被称为“鸵鸟式”跑，也容易因为着地角小、制动反作用力大带来身体重心的速度不匀。而积极增加步频，适当控制步幅，行进稳健放松，则被称为“梅花鹿式”跑。当今大部分非洲黑人选手都采用这种姿势。

　　王军霞之所以被誉为“东方神鹿”，正因为她将步频和步长进行最佳搭配，达到了“梅花鹿”姿势的完美境界。此外，头部保持稳定不东张西望，身体力求平直不左右摇晃，髋部与肩的摆动协调自然，都是确保身体重心轨迹直线性和匀速性的“基本功”。应该力求身体各个环节重心的速度与身体总重心速度方向接近一致。中长跑的任何多余的动作都将会“计入成本”。