马拉松完赛精疲力竭？跑后腿部按摩大全！

在完成一场长跑之后，筋疲力竭、汗如雨下的跑友们应该选择怎样的方式来放松自己的肌肉？一场痛痛快快的按摩可能是您的最爱。的确，适当的按摩能够舒缓您的神经，帮助您能更快地从长跑的劳累中恢复过来，而且还能有效预防伤病。

按照运动学家的观点，如果您的面前躺着一张令您痛苦窒息的训练表，那么在跑步的间隙每周安排一场按摩会让您感觉像是获得了新生。

来自专业人士的按摩，能减缓您关键部位的肌肉疼痛，如果有条件的话，每次艰难的训练完成之后，您都应该舒舒服服地躺在按摩床上享受一番。

虽然按摩有着这样那样的好处，但那么频繁地走进一家按摩店可需要大量的时间以及鼓鼓的钱包。不过，工作繁忙的您完全可以自己动手，用“DIY”的方式让自己享受按摩的乐趣。

接下来我们将逐步解析不同部位的按摩方法。值得注意的是，不论您按摩自己的哪一个部位，都要先用自己的双手反复轻抚这些部位，让它们始终处于暖和的状态。

脚部 

首先您要先找个椅子坐下，或者躺着也行，用双手反复轻抚脚面和脚底保持温度。然后伸出您的大拇指，按压每一个脚趾。

随后用大拇指按压脚底，从脚趾开始慢慢向脚踝处挺进，直到您感觉到自己的足底产生了不一样的感觉为止。最后，站起来走两圈，如果感觉不错，您可以换个脚继续以上的步骤。

小腿

小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度，接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推。

您的手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。然后再尝试按摩一下小腿的胫骨，它的位置在小腿的内侧。

之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是你感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上。经过大约1、2分钟的按摩的之后，您就该换一只腿继续以上的步骤。

大腿

按摩大腿的时候您最好躺在地上。和按摩其他部位的不同，这回您得双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果。

首先先按摩大腿前部的肌肉（股四头肌），从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉。

如果您还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具。接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同。

膝盖

按摩膝盖的时候还是要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩。

全身放松

当您完成脚部、腿部和膝盖处的按摩以后，轮到全身放松按摩。

您可以选择随着音乐舞一曲，这会加速你的血液流动，让您的内部器官也享受一下“按摩”。

贴士：

一般情况下，跑者应该在完成一次跑步之后的当天晚上进行按摩，次日早晨亦可。

而采取这种DIY按摩法，完成全套的动作差不多在10分钟左右。此外，若您是在为跑步赛事做准备，那么大约从比赛前3天到5天，您就不宜进行任何按摩动作了。