五大因素导致跑后头痛,低血糖肌肉问题均可引起

时间:2015-12-26

    北京时间12月9日,部分跑者在训练结束之后会出现头痛的情况,针对这一问题,专家建议,脱水、低血糖、电解质的不平衡等五大因素都有可能引发跑后头痛,对于跑者、特别是初学者来说,出现跑后头痛的问题之后,最重要的就是寻求专业人士的帮助,区分头痛的原因,才能准确加以治疗。

  出现头痛问题之后,首先应当与的健康保健专业人士联系进行咨询。虽然在运动之后出现头痛的状况并不少见,大部分被发现是良性的,但这应然是值得关注的事情。通过与专业人士的咨询,可以除任何严重的潜在的健康问题。

  跑步之后的头痛问题可能通过各种原因被触发,一些可能是血管性的,类似于一个偏头痛,并且可以通过锻炼期间改变血液流向脑部所引起。运动可以扩张血管,这就形成了一定的压力,导致一些人出现头痛的问题。

  跑步之后出现头痛的另外一个原因可能是电解质的不平衡,不过这个问题在炎热的天气中或者长时间的跑步之后都更容易发生。如果是此类情况,只需要在跑步之前多补充一些电解质,就可以避免跑步过程中和跑步之后的头痛问题。对于跑者来说,如果您的训练时间超过了一个小时、跑步过程中大量出汗或者是在炎热潮湿的环境下训练,就更应该注意电解质的补充。

  血糖也是需要考虑的因素,低血糖也会引发头痛的问题。尝试着在开始跑步训练之前一到两个小时吃一些东西,这顿饭应包含碳水化合物,蛋白质和脂肪的混合物。您可以尝试吃半个涂抹花生酱的面包圈,喝一些水和运动饮料,跑步过程中吃些东西也是可以的,特别是在20分钟的高强度锻炼之后。如果没有在跑步之后感觉到饥饿感,可以喝一些喝高蛋白饮品,低脂巧克力牛奶或其他饮料都可以帮助体力快速恢复。

  脱水也有可能导致头痛,即使您觉得已经补充了足够多的水分,但是仍然不可以忽视水分流失的问题。请确保您在一天之中喝了足够多的水,并且应该尽量多吃水果和蔬菜。

  有些头痛,也可能是通过肌肉张力较差的跑步所产生引起的。在开始跑步之前,最好找一些运动医学专业或物理治疗师来进行评估,专业人士可以为您推荐特定的伸展和加强锻炼,来提高您的跑步质量。通过提高强度和姿态的灵活度,来减少跑步对您身体的岁上,比如颈部、肩部和上背部的肌肉,经常锻炼它们,就可以有助于缓解颈部紧张所引起的动脉头痛。