长跑之后莫着急坐飞机,先做6组运动放松肌肉!

时间:2015-12-29

    随着马拉松运动的盛行,很多跑者都是坐飞机到别的地方参加比赛。但是,比赛一结束就去坐飞机的话,狭窄的飞机座位会影响血流,对身体恢复是十分不利的。下面的6组运动既能促进体内血流,又能让肌肉放松,关键是简单易行。

    双腿贴墙向上

    平躺在地面,双腿向上翘起,紧贴着墙面,双腿要保持直立,使身体呈现出L型。坚持10分钟。

    转动脚踝

    在座位上坐好后,抬高左膝,左脚朝一个方向绕圈转动20次,反方向再转动20次。然后换另一只脚做同样的动作。

    提升膝盖

    坐在座位上,缓慢的提升左腿并呈弯曲状,然后放下。此举可以放松臀大肌和股四头肌,重复5次之后换另一条腿。

    半蹲

    保持直立姿势,两脚分开,双手叉腰,然后双腿向下弯曲,下蹲到一个自己感觉舒服的姿势。如果有必要的话,可以借助墙进行半蹲。以较慢的速度重复5-10次。

    股四头肌按摩

    坐在座位上之后,把右手的前臂放在右大腿上,用自己感觉舒服的力量来回按摩大腿肌肉。然后换左手按摩左腿。

    双腿扩展

    坐在座位上之后,上半身保持垂直姿势,然后双腿并拢向上抬起,身体呈现L型,同时脚尖向上翘起,保持这个姿势5分钟。