人体最薄弱、要求最高的关节:养护好你的膝盖!

时间:2016-01-26

    人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖活动范围大又常承受的人的整个重量,是人体最薄弱、要求最高的关节。一定要养护好你的膝盖哦!

    1)忌长久保持同一姿势,特别是办公室一族,屁股一沾座就是大半天。最好常起来走动走动,不仅可以预防关节病和疼痛,也可改善视力。

    2)夏季不要贪凉,膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重。长期在空调房间的特别要注意关节的养护。女生在特殊时期,身体体抗力差更要注意!这几天裤子的的长度最好能遮住膝盖哦!冬春季节更要注意关节的保暖啦。必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

    3)每次运动训练前必须坚持15分钟以上的热身活动。可以先快走。压腿时,切忌猛然把腿抬得过高,忌过度拉伸,拉伸最好是在运动之后。

    4)运动时,做好防护。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。尽量避免在水泥等硬地上跑步。拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根,一支带避振,一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。

    5)多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

    6)检验你的膝盖软组织。双腿伸直坐在床上,用手的虎口拤在膝盖上,保证膝盖不能前后移动。然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。

    膝盖是练不了的,但可通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节,改善关节的营养状况。

    1.增加润滑液

    登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护;

   双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直,左腿用力抬高,反复多次。后换右腿抬高,反复练习。此动作可伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会

    2.增强腿部肌肉

    仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车。都是可行的。