运动大作战-春季篇

时间:2016-02-26

季天气渐渐转,如果在身体没有准备好的情况下突然超负荷运动,容易导致身体受伤,也会容易感冒生病,下面为大家具体介绍一下季运动时需要注意的几点安全小贴士。


一、预防措施

1、注意时间的选择

在春天,早上的气温一般很低,雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合我们健身;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合健身的时候。



2、注意避风

春季风沙大,气候干燥,因此,我们在健身时肢体裸露部分不易过多,以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时,要学会鼻吸口呼的呼吸方法,尽量不要迎风运动,以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。



3、注意保暖

春季气候多变,乍暖还寒,户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣,等到做完准备活动后,身体感觉微热时再逐渐减少衣服,然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息。



4、注意放松活动

放松活动是健身运动结束部分的内容,对于气候多变的春季,更是值得重视的一个环节。做好放松活动,有利于我们降低大脑皮层的兴奋性,放松肌肉,使机体逐渐恢复到相对安静状态,对机体的身心健康起着积极的作用。



二、受伤处理

1、意外擦伤

各种各样的意外运动擦伤都会导致流血,出血不止是很危险的。面对这种情况,应该尽快想办法止血。

第一:用手指直接按住伤口。

第二:压上布垫(手帕等)止血或者使血慢慢慢渗出。

第三:抬高出血的身体部位,这样可使血流速度变缓,虽然可能导致一定的疼痛,但应努力去做。

第四:尽快找医生或者去医院。

注意!

不要洗正在流血的伤口;不要将凝结的血块揭开;止血带或者绷带不要太紧;不要揭掉止血布等。 出血时,不要为找干净的布而浪费时间。对于喷射不止的出血,应该用手头上现有的布料止血。有时实在找不到布料,可用手指将伤口捏拢。这样会很累,但不要放弃,也不要害怕,不管血流得多么吓人,一定要坚持住。

在有些重大事故中,比如坠地、冲撞挤压后,容易出现体内出血的情形。受伤者浑身发冷,脸色发白。病人脉搏很弱,视线模糊,不断出现口渴症状,皮肤起泡。出现这种情况时,受伤者不要喝水,可用湿布润湿嘴唇,尽量少动,同时想办法求助。



2、意外扭伤

不要揉搓:扭伤时,千万不要揉搓扭伤部位,因为这会造成该部的毛细血管扩张,容易造成内出血。扭伤时,最好马上休息,停止运动。

用冰或者冷水冷敷:这么做同样是为了收缩毛细血管,这道理就像足球运动员比赛受伤时,一大群医生上来就马上在受伤处喷的东西一样,那其实就是一种降低你受伤部位的温度,一种氮气加了些药物而已。

不要马上贴膏药:现在有些膏药是在扭伤24小时后才能贴的,因为贴上之后,因为药性的原因,会产生大量热,之所以24小时后再贴同样是为避免使该处内部出血。

抬高扭伤部位:这是对于脚踝扭伤而言,抬高可以避免血液流到那里不通顺,从而造成该部肿胀。

必要时,一定要就医:这是为了避免留下老伤,不要因为一时大意而造成自己长期的受伤。



3运动抽筋

手臂抽筋时,轻轻拉直。

腹部抽筋时,将腹部垫高拉直腹肌。

小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。



大腿前侧抽筋时,将腿往后弯曲,使大腿前侧肌肉拉直。



大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直

总之,出去游玩也要注意安全,希望这些贴士能够帮助你减少一些不必要的麻烦~