游泳方法不当，小心越游越胖! 游泳新知识get !
炎炎夏日
最受欢迎的运动是什么？
本肥宅
脑中第一个想到的
第一个想到的是
当然是
游 泳 啊 !
虽然小编
并不会游
但是
在水中
泡着也舒服啊
烧烤模式下
游泳作为一个
既能健身
又有乐趣
还能消暑的
运动
大受欢迎
很多人也想通过游泳
来达到的
但往往坚持
一段时间后
却发现游泳减肥的效果
不尽人意
甚至有的人还
越游越胖了
原因在哪呢？
一、运动强度不够
想要高效减脂
运动必须达到中等强度
并且持续40分钟以上
然而很多人游泳时都是
慢悠悠的
有的甚至是
游一小段就停下来玩水
这样不能达到
预期的运动强度
热量消耗不够
也就起不到燃脂减肥的效果
二、游泳后吃的更多
影响减肥成功的
一个重要因素
就是
“饥饿感控制”
但是
经常游泳的人
一定体验过游完泳后
饥肠辘辘、胃口大开的感觉
本来要严格控制的
“饥饿感”
反而一下被释放了出来
虽然运动消耗了能量
但却吃得更多摄入了更多的能量
所以
有的人游泳减肥最后变成了游泳增肥
三、低温导致增肥
人类作为恒温动物
始终要维持体温恒定
当人经常在冷水中游泳时
身体长期处于冷环境刺激中
就会相应的产生应激反应
机体会趋向于保存更多的脂肪
来帮助维持身体的恒温
这也是为什么生活在寒冷地区的人种
普遍比热带地区的人要更加的肥胖
应对方法
合理规划运动强度
科学的运动计划
可以起到事半功倍的效果
普通人很难做到快速游泳几十分钟
这时候我们不妨尝试一下间歇训练法
快速游一段
接着慢速放松
再接快速游
使运动中心率始终保持在
最大心率的40-60%之间
每次游泳的距离控制在2000米左右
每周游3-5次
这样坚持游泳一个夏天
就一定能够达到一个较好的减肥效果
游泳后学会节制饮食
既然游泳后的饥肠辘辘难以避免
那我们就要学会
科学的补充饮食
首先
各种“冰爽透顶”的饮料
是一定要拒绝的
其次
泳后的一餐
应选择蔬菜为主
搭配少量的肉类和适量主食
减少油脂摄入
烹饪方法也应以蒸煮为主
这样的搭配即使吃得多一点
摄入的总热量也不会太多
选择水温高一点的泳池
英国有一个研究显示
在低温环境下运动后
受试者不仅摄入的热量更高
而且做相同运动
所消耗的卡路里
反而低于较高温度环境
这是因为高温时运动体内产生了更多的热量
为了保持内脏的恒温
全身的血流
就得忙于把内脏热量
通过皮肤散出去
一来一去
总的能量消耗
反而比低温下消耗的能量更多
虽然通过游泳来实现减肥目的
需要更多的科学规划
但是体重很大的人在刚开始运动时
由于水的浮力作用
选择游泳可以
减小体重对膝盖的冲击和损伤
因此游泳对他们来说是一个不错选择
只要注意尽量选择一个温度较高的泳池
同时注意泳后的饮食控制
坚持游泳也能够达到减脂瘦身的效果
赶快
拿起你们的装备
泳池浪起来~
