你为什么练不出腹肌？

现在越来越多的人开始关注健身

每当看到小哥哥秀人鱼线

小姐姐秀马甲线

还有各种各样的巧克力腹肌

总让人心潮澎湃

于是

你拍一拍微胖的小肚腩就开始训练了

但辛苦了一段时间后

却发现腹部好像并没有什么改变

这是什么原因呢

可能是你走进了这几个误区

一般来说

腹部是最容易堆积脂肪的部位

为什么你每天练到腹肌抽筋

大半个月后腹肌还是不明显呢

很大的一个原因就是

腹肌被过多的皮下脂肪掩盖了

要知道

一个爱锻炼的胖子

其实肌肉也是很发达的

遗憾的是

强健的腹肌线条被肚子上的脂肪给遮住了

所以

当你开始打造腹肌时

一定要记得同步减脂

尤其是想练马甲线的女生

体脂降低后

甚至不用刻意练习

就能显现出马甲线

有哪些动作可以训练腹肌

很多人可能第一反应就是仰卧起坐

而且往往以每天做了几十数百个仰卧起坐

来标榜自己的努力程度

事实上

传统仰卧起坐在动作过程中

由于训练者容易借助手、颈、

腿和下背部的力量

导致它对于腹肌的训练效率并不高

甚至还可能对颈椎和背部造成损伤

而且广义的腹肌

并不只包含了腹直肌

还有身体侧面的

腹内外斜肌也是很重要的

所以我们在安排腹肌训练时

应当从更多维度设计训练动作

使腹肌得到全方位的刺激和锻炼

动作质量

也是容易被训练者忽略的一个点

我们要明确

力量训练

不是个数越多越好

训练时

应当更注重每一次动作的质量

而不是数量

比如说

做卷腹时

应感觉到腹肌是一块一块慢慢向上卷起的

做扭转动作

要有意识地使腹斜肌发力拉动身体

而不是利用肩背惯性去转动身体

这样高质量的动作

才会使训练起到最好的效果

所以在训练开始前

先吃透训练计划

熟练掌握训练动作

注重动作质量

只有让腹肌充分收缩发力

练出撕裂感

才算是一次高收益的腹部训练

前面说到练腹要配合减脂

因而就有一部分人会走入

只练不吃的误区

降低体脂率需要控制饮食

但如果没把握好控制量

增肌必需的营养素摄入过少

那即使训练再努力

也练不出强健的腹肌

因为肌肉的增长

就是一个撕裂-修复-强壮的过程

如果没有摄入必要的蛋白质和碳水

缺少了修复的原料

那何谈肌肉的生长呢

所以在训练后

一定要注意合理补充营养

来帮助腹肌增长

要想练出漂亮的腹肌

需要多管齐下

首先

通过饮食控制与有氧训练降低体脂率

减少腹部堆积的脂肪

其次

科学合理的制定训练计划

提高训练动作质量

多维高效地进行腹肌训练

最后

注重营养补充和休息

帮助肌肉快速增长

只要走出误区

掌握正确的锻炼方法

相信你很快就能拥有迷人的腹肌了