冬季跑步注意事项

时间:2015-09-15

冬季跑步锻炼,不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力。但是,冬季跑步的注意事项,你了解多少?以下是冬季跑步的三要和三忌。

三要:

要做热身活动 这样可降低运动损伤发生的几率,也会使你感觉不错。

要注意呼吸 跑步时不要张大嘴巴大口喘气,这样会把较多的冷空气吸进体内,容易引起内脏痉挛。

要注意保暖 跑步后一定穿好衣服后再做放松运动。

三忌:

忌再冷也要坚持 天冷时晨炼会使心脑血管压力增大,尤其是中老年人,不科学的锻炼有可能诱发心肌梗塞,高龄老人最好等太阳出来以后再外出锻炼,而且要量力而行。

忌穿得太少 冬天运动首先要注意不要在气温过低的时候进行,因为天冷身体散热快,不仅容易着凉感冒,还可能造成肌肉和关节的损伤。冬天户外运动一定要注意保暖,穿上长衣长裤,戴上帽子和手套。

忌大强度和高速度 冬季锻炼,运动的强度,幅度以及运动量都要遵循循序渐进的原则,在运动前进行5到10分钟的热身,以减少受伤的机率,运动结束后最好再做一些拉伸,放松,这样有利于恢复疲劳,增进健康。