如何控制跑步前中后的营养摄取？

1、运动前——在运动前1到2小时可以吃点面食，比如:全麦面包、馒头等，以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包，含有高碳水化合物。

2、运动中——在运动中不要进食，因为在运动中胃基本上是处于休眠状态，此时胃部血液不足会造成消化不良，而且会引起腹痛。在运动中可以适当的饮用运动饮料，来补充体内的能力、水分和矿物质。注意的是：多次少量。

3、运动后——运动过后不能马上吃东西，间隔大约一小时后再吃。运动后肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

你最好避免的——运动后避免直接暴饮暴食，最好在运动后喝适量的运动饮料，以补充体内丢失的水分和电解质，同时也可提高血糖的含量。要避免含有咖啡因的饮料。例如咖啡、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份丢失而造成补充不足。