加入集体训练：更苗条，更快，更开心！

众所周知，结伴跑步有诸多好处：和伙伴相约跑步会提高你的出勤率，让你收获友情，维持良好的社交关系，他们还会给你加油打气。然而，和其他跑者一起训练的好处要远多于互相鼓励和支持。加入下面四种集体训练之一(或者全部)能让你跑得更好，更快，更开心。

加入 集体训练

收获 提速

当跑者的配速需要和周围的人配合时，会比独自跑步时跑得更快。这个现象被称为“社会促进效应”，它在运动方面带来的好处是取得个人最佳成绩的原因。“和别人一起训练是提升自己速度的聪明办法，“亚利桑那州的跑步教练及思维训练专家迪恩·赫伯特(Dean Hebert)说，”激励自己虽然难，但‘我只需跟着那个人’的想法会让训练简单些。”诀窍是跟着适合自己水平的跑组，选择正确的训练项目，特别是那些能挑战到配速的项目，比如间歇跑或者节奏跑。找到符合自己配速或者稍快一点的跑步小组，但这样的速度训练每周不超过两次。

加入 集体健身课

收获 强身健体

“如果你规律地独自进行力量训练或者自己做瑜伽，那么可以试试报班。独自训练常常会导致重复单调的训练科目，或者跳过自己不喜欢的项目。”康涅狄格州的物理理疗师希瑟·盖尔(Heather Geyer)说道。如果一直重复训练，会遇到瓶颈；如果为跳过训练而内疚，那么跳过的训练往往是需要的。最好的课程会锻炼到核心区、身体两侧都活动到、并强化与跑步最相关的移动部位(臀部、腿筋、股四头肌、小腿)以及稳定部位(臀部、核心区)。盖尔推荐的项目：瑜伽，因为可以锻炼到稳定作用的肌肉；以及TRX自重锻炼，因为它把诸如深蹲、健步走和俯卧撑一类的动作转化为核心区强化动作，并促进机体平衡。CrossFit和boot camping以及普拉提也都是不错的选择。如果已经到了感觉不到挑战的程度，可以咨询教练学习升级动作，以便能持续受益。如果每周跑2-4次，在休息日里增加力量训练。如果每周跑4-6次，把力量训练安排在其中，以便能有一天彻底休息。

加入 接力训练

收获 新的挑战

团体接力赛的成绩是由完赛比例决定的：团队中完成比赛的成员人数是关键。相比追求个人最佳成绩，这是另一种体验。“跑者常会过分地关注完赛时间，放手则能让你感觉一新。”芝加哥运动心理学家兼跑步教练本尼·加西亚的看法。要准备在24小时内完成三个赛段(大部分团体接力赛的设置)，可以进行一次长距离跑，总量是接力赛中最长两段之和，然 后再加倍。“我的接力赛队友们每周六早上跑5英里，晚上再跑5英里，然后周日进行长距离，这能提高耐力，并让你习惯带着疲倦的双腿再出发。”加西亚说道。

加入 俱乐部团队

收获 激励参赛

自从加入了旧金山的黑斑羚跑步俱乐部(Impala Racing Team)，42岁的乔迪·拜优诺斯基(Jodi Buyyounouski)已经在5公里、半马和全马中斩获了个人最佳成绩。这些战果的取得得益于集体训练和想要成为集体一份子的渴望。“加入组织，就意味着要付出100%的努力。”“黑斑羚”的成员参加的是美国田径协会(U SATF)的大奖赛，不同地区队伍互相竞争的积分制比赛。队伍的成绩不仅刺激跑者努力跑步，还能让他们更频繁地参赛。比如，拜优诺斯基的比赛日历，就从先前的每年3次跳升到了每年10场比赛。

你不用加入竞赛队就能获得上述好处。某些俱乐部，比如纽约的三城跑者俱乐部就在当地的比赛中组织了自己的大奖赛体系。而芝加哥城市跑步俱乐部的教练加西亚指出，成为团队的一员能激励跑者参赛。他自己的俱乐部没有正式的积分系统，但已经激励了很多成员参赛。“当其他人去参赛了，而且看起来还挺有意思的时候，你也就想加入了。”