重量训练跟跑步,孰轻孰重?

时间:2016-03-02

重量训练所需的燃料以「碳水化合物」为主,而跑步这类有氧运动所需的燃料以「脂肪」为主。

所以,像是登山运动,有经验的朋友随身都会准备碳水化合物,走个一段时间就会补充能量;而像是马拉松比赛,每隔一段距离就会有能量补给站,提供给跑者碳水化合物,让能体持续有燃烧可以使用。


先进行重量训练,再跑步,行吗?假设你进行重量训练的阶段中,已经把碳水化合物燃烧殆尽了,这时候跑步所需的燃料没了,跑不动的机率应该很高,但若你有适时的补充碳水化合物,山姆伯伯相信,要跑步也是可行的。


先跑步,再进行重量训练,行吗?虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主,但也会根据你跑步的强度,碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段,燃烧掉身体的碳水化合物,这时候你进行重量训练,会缺乏燃料萝。但只要你知道如何适时补充燃烧,也没有什麽不行的。


    ■ 如果运动的目标是减少脂肪,建议在这二种方法中以有氧运动为优先。

    ■ 如果运动的目标是锻练肌肉,建议先以肌力运动为优先。

    ■ 但是这二种方法的差别并没有想像中那麽大。 


    若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话,那麽肌力运动时以上肢运动为主;要是想从事游泳等有氧运动的话,那麽肌力运动时以下肢运动为主。