健身|这么冷的天,不出家门怎么练?

时间:2015-12-03


所有的运动都需要用到核心肌群。核心肌群在运动中,承上启下,稳定重心,力量传导。在寒冷的冬季加强自己的核心力量练习,配合一定的有氧运动,是冬季不想出门运动的最佳解决方案。研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。


以下多锐君推荐几个常见的动作,寒冬一起燥起来!#冬练不停#

健身球伸展

以平板支撑的姿势趴在一个健身球上面,身体伸展-收缩。个人感觉跟腹肌轮有点类似。


平板支撑

平板支撑可谓最近几年来除马拉松之外最流行的健身名词了,想必各位都知道并且尝试过。做的时候注意身体成直线,腰部不要下塌,臀部收紧。

侧身平板

侧身平板可以很好刺激你的腹斜肌,让它们看起来更紧致。





仰卧垂直抬髋

平躺抬腿,使你的腿和身体形成一个L 形。提髋直至你的臀部离开地面。


自行车卷腹

同平板支撑一样流行的核心训练法,注意不要做的太猛,集中注意力感受自己的发力部位。


波比

俯卧撑-收腿-站立起跳。这个动作可以调动全身肌肉,HIIT训练常用动作。


臀桥

仰卧平躺-屈膝收腿-收缩腹肌臀大肌挺起。如果觉得自重不够带劲,可以抱一个杠铃片。

跳绳

一项经久不衰的学校体测项目,但确实是燃脂的有效方法,特别是当你非常厌恶跑步等其他有氧项目时。


冬天有氧慢跑和间歇训练的最佳替代方法