成人如何预防肥胖

1、提高认识

充分认识肥胖对人体的伤害，尤其是育龄妇女妊娠期、更年期、老年期等各个年龄阶段，提高警惕。了解容易发胖的知识及预防方法。

2、睡眠适当

睡眠过度或者失眠对身体都会产生不良的影响，所以我们要安排和调整好自己的睡眠时间，养成规律的作息。

3、加强运动

生命在于运动，经常参加一下体育锻炼，比如慢跑、爬楼梯、游泳、打球等，既能调整人的心情，又能形成健美的体型。

4、饮食要清淡

少吃甜食，油腻的肉食类，容易使身体肥胖。平时多吃蔬菜水果，五谷杂粮，膳食纤维，保证身体所需；既不会营养过剩，又能保持身材的苗条，健康。

5、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠太多，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。