减肥后为什么体重会反弹?

时间:2016-09-12

减轻体重不仅能让你你的身材更迷人,也会让你的身体更健康。减肥成功“皆大欢喜”,但是一段时间后反弹复胖又让人“欲哭无泪”。于是很多人会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈之中。多锐君今天就给大家介绍一下,为什么减肥容易反弹?如何防止减肥后体重反弹。

体重反弹的原因

1.减肥方法不科学

许多减肥者采用单纯节食的方法减肥。这可以让你在开始几周内体重有所下降,但过不多久就会发生“反弹”。事实上缺乏运动的减肥者减去更多的是身体的水分和肌肉而非脂肪。并且由于身体并不知道你是在“减肥”,摄入过少导致体重下降时会激活身体的某种“保护机制”:通过降低基础代谢率的办法保命,节食结束后,导致摄入的热量更多地被转化成了脂肪储存起来,体重就很快反弹。

2.环境因素

约有30%-40%的肥胖发生受环境因素的影响。肥胖者的不良生活方式很难在短期内完全纠正,也很难保证对饮食和运动计划的长期依从性,从而造成减重后体重反弹。

3. 胰岛素敏感性

有研究显示,减重后随着胰岛素抵抗减轻,胰岛素敏感性改善,会促进脂肪合成导致体重反弹。

防止体重反弹的方法

1.使用科学的减肥方案

胖子不是一口吃出来的,瘦子也不是一天减出来的。减肥者要明确减重是一个循序渐进的过程,不应操之过急,要逐渐达到减重目标。科学健康的减肥方案应该包含长期的饮食控制和运动计划。

2.建立健康的生活习惯

减肥首先要进行的是健康教育,要改变不良生活习惯,规律作息、按时进食、不暴饮暴食、不吃垃圾食品、坚持运动等都是良好的生活方式。肥胖者成功减重后,还应保持一个有效的体重管理计划,管理自己的日常行为。

3.开始行动

一百个想法,不如马上行动。防止减重后的体重反弹同减肥的实行同样重要,所以不管你想要减肥,还是已经减肥成功,开始行动并坚持下去,是成功地维持体重最重要的一点。