如何练出川字肌

时间:2015-09-15

最近,这种韩娱女爱豆中的川字形腹肌非常流行,让人打破了对腹肌是块状的传统观念,这种朦胧的线条美感让人沉迷,原来女生的腹肌也可以很性感。那么,川字腹肌到底是怎么练成的呢?让我来教你。

1首先,大家想到练腹肌,肯定第一个想到的,就是仰卧起坐。但是我要告诉大家的是,仰卧起坐其实不能多做,对腰椎并不好。而且练腹肌并不能只做仰卧起坐。

2练出腹肌最重要的一点就是,减脂,只要肚子上的脂肪减下去了,腹肌的形状就很容易出来了,对于此,可以多做平板支撑和卷腹。

3平板支撑。这动作非常简单,只需要坚持就行了,可以有效锻炼腹横肌,每天做就可以让小腹上的肉减下去。初学者大概每天做2~3组,每组30秒,熟练了,就可以慢慢递增。

4卷腹。卷腹是最常见的腹部运动的一种,可以有效锻炼腹直肌。在健身领域里,是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的。因为卷腹不容易让腰椎受到伤害。 1.首先双膝弯曲,平躺在地上,手的位置是交叉在胸前,防止身体向手肘借力,导致发力错误。 2.腹部用力,腹部慢慢卷成“c”形,下去时颈部不要完全贴合地面。如果刚开始腹部肌肉力量不足,可以适当借助腿部和肩部的力量。 这个动作每天一组即可,每组20个。

5练腹肌最重要的就是持之以恒,如果能坚持,效果自然会出来。如果坚持不下去,再好的方法也帮不了你。可以每天进行对比,发现不同,你会更有坚持下去的动力。