健身和减肥吃什么有营养?

时间:2015-12-29

每日的工作,让运动量几乎为零。是否已开始大腹便便了呢?!多锐君今天就来盘点一下低脂美味又健康的食品!

苹果

啃苹果的时候其实很容易让人感觉充实满足,但其实苹果是一种高果胶的食物,它是可溶性纤维,在饭前一段时间将他作为一种零食,可以挡住一部分饭量,控制卡路里的摄入。

土豆(泥)

土豆妥妥的让人感到饱腹的一种食物,但它的热量并不是很高,放心的将它作为膳食中的一部分吧。

蓝莓

蓝莓的多酚类物质有助于抑制脂肪细胞的形成和促进脂肪分解。蓝莓也具备了很高的抗氧化性质,要知道氧化应激可是导致肥胖风险的重要原因之一。

瘦肉

对于吃货来说没肉怎么行,只要你吃的是肉最瘦的(猪的腰条肉)那一部分来控制卡路里摄入,就不用太过担心发胖。

鹰嘴豆泥

常常和各式蔬菜一起食用,制作很方便,好吃,而且抗饿助消化。

坚果

坚果是高热量健康脂肪食物,也是蛋白质良好来源。坚果是有助于饱腹的,吃坚果的目的是为了代替你吃更高热量的食物来限制卡路里的摄入。记得在吃的时候一颗颗吃,而不是一把把往嘴里塞,建议买个乐扣小盒子,上班的感觉饿了就吃个6-8颗。

牛油果

牛油果有助于更好的膳食管理。

一颗牛油果里含有高大12-15%的脂肪酸,但脂肪酸含量多不等于吃了就会变胖,牛油果中的脂肪约80%为不饱和脂肪算。而不是我们常说的让人容易发胖的饱和脂肪,用牛油果来代替饮食中一部分的饱和脂肪的摄入可以改善新陈代谢。作为高纤维食物,牛油果可以带来很强饱腹感,不过是拿来做早餐三明治还是午餐寿司,用一颗牛油果做餐点可以让人在饭后3-5小时内降低吃零食的欲望。

藜麦

制作简单,搭在饭里口感清香而且也不容易吃腻。

生三文鱼

高蛋白,低热量,啥也不说了就是好吃吃吃吃吃吃。

自制豆浆

让它来给你帮助你补充水分吧。

奇亚籽

奇亚籽富含omega-3脂肪酸,并且含有丰富的植物天然抗氧化剂和蛋白质。可以在早餐的时候溶于各种牛奶,豆浆,麦片以及咖啡等液体饮料中使用。

肉桂粉

一般把它放在咖啡奶昔冰沙中。少量摄取肉桂有助于调节血糖,控制烟瘾和促进新陈代谢。