“运动引起下腹部短暂疼痛”的原因和预防

时间:2016-09-12

北京马拉松将于9月17日7:30发枪起跑,这是一年一度的跑者的庆典。“如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!”这是两千多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩上的名句。

跑步作为一项经济而高效的健身运动,深受人们喜爱。但相信很多人都在跑步中,遇到过突然发生的下腹疼痛,随着步伐和呼吸阵阵袭来。我们通常会称之为“岔气”,因为它就像呼吸牵扯着的疼痛。不过它其实还有一个高大上的学名:“运动引起的下腹部短暂疼痛(Exercise related transient abdominal pain,ETAP)”

疼痛的处理

疼痛一般出现在左、右下腹部。当疼痛发生时,可以放慢速度,加深呼吸节奏,略微弯腰用手按压疼痛部位,一般能使疼痛症状减轻。但若疼痛剧烈或不能坚持就应当停下来休息,并可用手轻轻按摩腹部。

疼痛发生的原因

尽管运动时腹痛在跑步运动者当中经常发生,但目前医学界对这一现象的发生机理仍不明确,只是推测出有几个人们普遍能够接受的原因。

1.呼吸肌供血不足,引起缺氧性疼痛

人体从休息状态进入运动状态,准备活动不充分时,血液的重新分配并没有及时完成,有些肌肉如:肋间肌或横膈膜等呼吸肌因为供血不足,以应付运动所需,导致缺氧性疼痛。这一解释,也是目前研究人员认为的运动中下腹部短暂疼痛最可能的原因。

2.横膈膜痉挛

运动中呼吸频率过快、节奏紊乱,导致横膈膜痉挛,引起疼痛。这一现象多发于平时缺乏锻炼的人群之中,

3.腹斜肌痉挛

腹内、外斜肌位于侧腹部,主要负责协助身体向外侧运动,维持躯干稳定,并保护内脏。但如果准备活动不充分,运动强度过大,就容易引起腹内、外斜肌拉伤,导致疼痛发生。

4.肠胃痉挛

饭后立即进行剧烈运动、运动前进食过多、吃了易产气或难消化的食物等,可能引起肠胃痉挛,导致腹痛发生。

疼痛发生的预防

1.做好准备活动

运动前,进行充分的准备活动,使身体内脏器官和肌肉组织都做好足够的准备应对接下来的运动。

2.掌握正确技术,调整呼吸节奏 

跑步中要掌握正确的技术动作,使用鼻吸口呼的呼吸方法。呼吸频率与步伐要协调,根据自己跑步的节奏,做到几步一呼,几步一吸。这样就可避免呼吸节奏紊乱,使身体在运动中能获得足够氧气。

3. 使用合理强度,训练循序渐进

不论是进行何种运动,量力而行都是几个重要的原则。没有运行习惯的人,首先需要进行一段时间的适应性练习,然后再加强身体素质的全面训练,循序渐进地增加运动强度和运动量。

4.选择合适的运动时机

运动应该在饭后1小时再进行,避免因运动影响消化系统而导致不适发生。并且要根据运动量和出汗量及时补充水分和无机盐。