受伤无小事——6招避免常见养伤误区!

时间:2015-12-21

多锐君知道很多小伙伴在运动健身受伤后特别担心:害怕自己不能继续锻炼,也不知道怎样更好的修复,万一留下什么后遗症了怎么办?也经常听到各种各样冲突性的建议,真不知道信哪个。今天我就要帮你摆脱所有的困惑,为你提供一些建议,让你避免常见的养伤误区。

我确定,你不是唯一一个受伤后迫不及待想要继续锻炼的人。运动员和健身爱好者在受伤后,都想要赶快接着锻炼,因为他们不想看到自己的努力白白浪费。

如果你是正在减重,却不小心受了伤,这时候你肯定会更加沮丧,因为你最不想做的一件事恐怕就是放缓运动步伐了!

几乎所有的运动员和健身爱好者都有过受伤的经历,原因就是他们给自己的身体施加了太多压力。多锐君曾经在健身房花了很多个晚上,对这些受伤经历做了比较;我知道,很多人受伤后,都太过急于重返训练场。

很遗憾,我自己也曾经犯过这样的错误。我曾在一个田径运动的关键训练期,拉伤了自己的腿筋。我那时不顾一切地想要恢复身体,参加比赛;我太过强迫自己,太过心急,结果却让我的身体变得更糟。

由于急躁,我最终几个月都没能参加任何比赛!如果我当时遵从医生的嘱咐,修养八周再重返田径场,那我在养伤期间,就不会有那么多压力了!

错误之所以美好,是因为我们可以从中汲取经验;所以我将我的建议提供给大家,这样你们就不必重蹈我的覆辙了!

运动受伤提示一:看医生

寻求医生的帮助,不要自己诊断,自己处理。受伤后我们往往会扮演起医生的角色,自己给自己诊治;更有甚者,还会给自己的健身伙伴或同事乱出主意!

事实上,自我诊治并不是一个好主意。我认为,一件非常重要的事情就是,让专业人士来判断你的受伤情况,这是因为,毕竟很多受伤情况都有相似的症状。


运动受伤提示二:不掩饰

不要掩饰受伤的事实;避免在没有专业人士的指导下,私自使用非处方药、夹板、支持器、纱布等。使用支持器不当,会导致肌肉不平衡;疼痛就是身体给我们的警示。

掩盖身体的自然反应,就是在让自己冒险,结果就是伤口变得更加严重,我们不得不休息更长的时间。


运动受伤提示三:有耐心

遵从医生的治疗方案;不要因为担心体形变差,身体增重,就太过强迫自己,让自己太快投入锻炼。有时候身体需要一定的时间才能恢复。在身体痊愈之前就投入训练,绝对不是一个好主意


运动受伤提示四:不冒险

记得咨询健康专家。如果你扭到了脚踝,就想当然地觉得仍然可以进行上身运动,那你可能就错了。我们经常认为我们的各部分肌肉相互独立,但事实是,我们的身体是由筋膜和复杂的结缔组织连接起来的,一个完整的整体。

下身局部受伤可能不会干扰我们进行上身锻炼,但却有可能对我们的身体造成压力,从而导致身体一连串的不平衡反应;反过来,这些不平衡反应也可能会对我们造成其它伤害。

在咨询健康专家时,记得提前列好一个问题清单。这里就是需要记住的几个问题:

我要休息多长时间?

目前什么样的锻炼对于我是安全的?

在进行先前所做的运动前,我还需要再来咨询吗?

有什么计划可以加速我的身体恢复吗?

恢复过程中,需要补充营养,或者节食吗?


运动受伤提示五:巧妙训练

要知道,当我们停止运动的时候,我们的身体很快就会失去相应的调节;要明白,停止训练并不意味着,我们就可以突然终止所有的运动。停止训练时,我们应该用缓慢、温和的方式来帮助我们保持健身水平。

受伤后的最初几周内,一个很好的恢复办法就是,保持锻炼时间,降低锻炼强度;在重新尝试高强度运动之前,尽量选择一些低强度运动。


运动受伤提示六:保持积极心态

努力保持积极的心态,不要让一个小小的挫折就扰乱了你健康、积极的生活方式。如果感觉情绪低落,你不妨在伤口完全恢复之前,试着去从事一些其他活动,这将有助于改善你的心情。

最终你会发现好好休息的益处,并能再次赶上同伴。最后,一定要保持健康的饮食习惯,根据你的活动量调整卡路里的摄入量。

保持锻炼的最好方式就是避免受伤

俗话说“防患于未然”,所以我们在进行锻炼或做运动时,一定要注意照顾好自己。如果我们时时都能采用正确的方式锻炼;举重时选择适合我们现阶段健身水平的重量;注意实施平衡锻炼计划;我们就可以避免健身时受伤。

一旦我们真的受伤,一定不要着急重新开始锻炼;要时时听从我们的身体,尤其是医生的意见。我们只有一个身体,它会陪伴我们一生,所以一定要照顾好自己的身体哟!

下面给大家介绍10个预防运动损伤的主要方法

1、暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法,听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤

7、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水

9、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群

10、根据自己的身体及时调整运动,如果在某部位运动产生酸痛,可以考虑减轻或停止运动

运动受伤不是一件小事情,一定要用正确的方法来处理才能很好的恢复。记住萨曼莎老师的这6招,就不用再盲目啦!下期我们将给大家推送一些常见的户外运动损伤急救方法。敬请期待哟!好啦~今天的推送就到这里了,提前祝大家有一个Happy的国庆节!我们下期再会!