跑步后如果只有一个人,怎么进行按摩放松?

时间:2015-12-26

    长时间跑步后,为了有效消除疲劳,建议在拉伸、冷身运动结束后,好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡,肌肉也会变得较柔软与放松,按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人,下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。

  按摩要点:

  由脚开始缓缓由下至上,以合适的力道按摩肌肉。按摩时,以手掌轻轻揉搓肌肉,在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。适当使用按摩油,可以让动作变得更加顺畅,有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分,有助于放松和恢复。