改善肌肉痠痛,专家提6建议

时间:2015-12-31

许多人都有肌肉痠痛的经验,但如果太过频繁且没有明显缘由,恐怕是其他潜在病因导致。几位专家分析肌肉痠痛的原因,并告诉我们应该如何应对,好早日赶走烦人的痠痛

过去研究显示,缺乏维生素D会造成肌肉与骨骼疼痛。医疗部落客兼伦敦开业医师法穆波妮说,人体由细胞组成,而细胞内建维生素D接收器,在维生素D不足的情况下,这些肌肉内的接收器会变得非常敏感,导致痠痛。

除肌肉外,法穆波妮医师表示,骨骼缺乏维生素D会影响钙的吸收,造成骨骼变软,带来疼痛。肌肉附著在骨骼上,如果骨骼不够强健,肌肉就会无力、痠痛。她说,「每天让手、脚在阳光下暴露15至20分钟,可以提高体内维生素D的浓度,减轻维生素D不足带来的症状。」

虽然天然摄取挺好,但万一外头没阳光,藉食物或营养品补充维生素D,也是途径之一。

另外,缺乏铁质也会造成痠痛,妇女因经期失血过多会导致铁质流失,除了疲劳也会全身痠痛。法穆波妮医师建议,要减缓肌肉痠痛可从饮食著手,补充铁质可摄取坚果、豆类和菠菜,补充维生素D则多吃鱼、蛋和菇类。

肌肉痠痛的另一原因,可能和压力有关,因为身体会释放出压力荷尔蒙,让肌肉变得紧绷。健康专家葛林薇儿医师说,如果长期承受压力,肌肉会永远处于紧绷状态,就会觉得痠痛。她建议,学会放鬆,并补充维生素B群、镁、茶氨酸和刺五加,都有助于纾压。

其他引发痠痛的潜在疾病包括,关节炎、关节感染和风溼性多肌痛症等。葛林薇儿表示,许多问题都肇因于慢性肌肉磨损或撕裂,如果发生在肩部,可能是长年背过重的提袋,如果发生在膝盖、背部和腿部,那可能是穿错鞋惹祸。

另外,甲状腺功能低下、纤维肌痛症、慢性疲劳、病毒性疾病与服用某些药物,也都会有肌肉痠痛的症状。

那么,要如何改善肌肉痠痛?专家提出了六大建议:运动后补充蛋白质、运动后洗冷水澡,泡热水只会让痠痛加剧、补充镁、以硫酸镁泡澡(可把毒素排出肌肉并加速恢复)、切记多动,刺激血液流动可减少康复耗费的时间,以及时常按摩肌肉。