跑步喘不上气,试试五步一呼吸

时间:2016-03-29

只要一跑步,就气喘如牛,这是不少跑者的烦恼。

长跑讲究呼吸频率与步频的配合,并非一味追求速度,世界级跑者的步频每分钟约为210步,一般业余跑者则为150~180步,超出范围便难以长时间维持。

跑步时要注意呼吸节奏,只顾大喘气的话,就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要,因为跑得太快、步频太密,难以长时间维持。如果你跑步节奏不对,就会跑得非常难过,非常累,不仅仅呼吸困难,还总是觉得自己再也无法坚持跑步了。建议跑者要学会控制呼吸节奏,协调步频,才能享受跑步之余,也能跑出好成绩。

人体在静止时呼吸约为每分钟12至15次,约4秒一次。长跑时则每五步(约2秒)一个呼吸循环,三步是呼气,两步是吸气。跑步时不停吸气并非有效率的呼吸方式。呼吸模式应「先呼后吸」,呼尽后再吸气,能让呼吸保持畅顺。