新年从1500卡路里饮食计划开始！！

嗨，艾瑞巴蒂，

2016年好！

没想到一年又这样匆匆而过，

昨天跨年的时候大家有没有许下新年愿望呢？

多锐君希望小伙伴们不管是在健康、家庭还是生活的各个方面都能更棒一点！！

吃上一顿美食，

让自己处于放松的状态

应该是新年最幸福的事情。

所以，今天我们还是从美食开始吧~~

之前给大家介绍过1800卡路里饮食计划，（了解更多1800卡路里饮食计划可查看历史消息）今天继续给大家介绍1500卡路里饮食计划

这个饮食计划包括3天的菜单。

计划的适合人群：

女性：虽然进行了定期锻炼，但仍然想进一步减重，这样的计划适合你。

男性：想减重，但没有进行特别积极的锻炼，这样的计划适合你。

那现在我们就一起来看看多锐君的这个计划吧~

不知道1500卡路里是多少？下面就是3天的菜单，天天都有美味健康的选择！

1500卡路里的食物不多也不少，可以使大多数人以适度的速度减重，不过前提是要定期进行锻炼。要想减重就要饮食和运动两者相结合，1500卡路里的饮食计划就更强化了这一减重策略。

比较安全的减重速度是每周体重减轻不超过2磅（1千克）。如果你的减重速度比这快，你就需要适当增加自己摄入的热量。

如果你的减重速度比这慢，你不妨尝试一下1500卡路里的饮食计划，但你每天摄入的热量不能少于1500卡路里。

和其它饮食计划一样，要保持定期运动的习惯！！因为定期运动不仅是一个健康的习惯，同时它还能帮你燃烧更多的热量，助你实现减重目标。

该计划要求每日三餐，再加上两顿零食。

下面是对1500卡路里饮食计划的分析：

1500卡路里饮食计划的分析

早餐：1份蛋白质+1份水果+必要的蔬菜

午餐：1份蛋白质+1份蔬菜+绿叶蔬菜+1份淀粉+1份增味剂+1份水果

小吃：1份蛋白质小吃+1份蔬菜

晚餐：2份蛋白质+1份淀粉/谷类+2份蔬菜+绿叶蔬菜+1份增味剂

小吃：1份水果

每日总计：4份蛋白质，3份水果，4-5份蔬菜，2份淀粉/谷类，1份蛋白质小吃，绿叶蔬菜（没有限制），2份增味剂

只要不超过各类食物的计划，你就可以自行调节具体分配。但基本的模式你还需要尽量保持，即一日三餐加上零食（至少一次）。

不建议上顿不吃，下顿吃“双份”！均匀分配膳食能让你更好地保持自己的能量水平；确保每顿饭包含蛋白质（以及下午的零食中），这样你就不会觉得太饿。

1500卡路里饮食计划 之 3天菜单

01天

早餐

1杯（250克）脱脂乳酪、1杯（80克）草莓、撒上肉桂粉

午餐

大份沙拉，

原料如下：

绿叶蔬菜（生菜、菠菜）重量不限

1杯切碎的混合蔬菜（胡萝卜、辣椒、番茄）

3盎司（85克）烤鸡胸肉

半杯（150克）煮熟的白豆

2汤匙（30克）低热量沙拉酱

1个橘子

零食

1盎司（30克）大豆坚果

胡萝卜条和芹菜条

晚餐

8盎司（200克）烤三文鱼（挤上柠檬汁）

2杯（160克）蒸蒜味青豆

半杯（150克）煮熟的糙米

混合绿叶蔬菜沙拉，重量不限

2汤匙（30克）低热量沙拉酱

零食

1个鲜橙

02天

早餐

1整个鸡蛋+4个用蛋清做的炒鸡蛋（用不粘锅）

抹上番茄酱

1杯（80克）切碎的甜瓜

午餐

炒蔬菜。把豆腐和蔬菜放在一起炒：

5盎司（125克）硬豆腐，切成丁

1杯（80克）西兰花

一大把新鲜的菠菜叶

2茶匙（10毫升）油

配上酱油、大蒜、辣椒和生姜、

半杯（150克）蒸糙米

半个中等大小的芒果

零食

4汤匙（60克）鹰嘴豆泥

1杯（80克）小胡萝卜

晚餐

谷类沙拉搭配蛋白质。搅拌均匀：

8盎司（200克）烤虾

半杯（150克）煮熟的藜麦

2杯（160克）切碎的混合蔬菜（西红柿、辣椒、胡萝卜、黄瓜、洋葱）

2汤匙（30克）低卡路里红油醋汁

把这些放在绿叶蔬菜上面

零食

1个鲜橙

03天

早餐

1杯（250克）原味脱脂酸奶

1根香蕉，切片

洒上肉豆蔻

午餐

4盎司（100克）烤大比目鱼

1杯（80克）蒸龙须菜（挤上柠檬汁）

半杯（150克）全麦面食

混合绿叶蔬菜沙拉-重量不限

2汤匙（30克）低热量沙拉酱

1杯（80克）浆果

零食

半杯（125克）脱脂乳酪

1杯切碎的混合蔬菜（胡萝卜、红辣椒和西兰花就是一个绝妙搭配）

撒上盐、胡椒、干莳萝或小香葱

晚餐

6盎司（170克）烤精瘦牛排

2杯（160克）烤球芽甘蓝（切成两半，拌上橄榄油，用400°F/205℃的温度烤上20分钟）

2茶匙（10毫升）橄榄油（用于球芽甘蓝）

蒸羽衣甘蓝、菠菜或瑞士甜菜（洒上香醋）

半个小甘薯（撒上姜丝）

零食

1杯（80克）新鲜菠萝丁

感兴趣的小伙伴可以尝试一下这个饮食计划哟！