跑步每天跑多久好?

时间:2015-09-11

跑步,有氧锻炼,跑步时间

   跑步是最简单、最方便且最有效的有氧锻炼方式之一,这是地球人都知道的,然而。。。。(PS:你懂得)

    可是,怎么跑?跑多久才有效呢?

    砖家(这次真的是砖家)说:一般有氧练习的时间,每周(跑步)可进行3~5次。每次至少30分钟,最多可进行1~2小时。次数太少难以达到锻炼的目的;次数太多,则易对膝关节造成损伤(PS:这也许是那么人经常膝盖碎了的原因)。

    那么跑步每天跑多长久最合适呢?

    这个问题主要根据个人情况而定。

    若以锻炼为目的,每次不应少于20分钟;如果以减肥为目的,则需慢跑30分钟以上,最好控制在45~60分钟。这是因为肌肉活动随运动强度的变化而对能量需求有所不同,20分钟以内的运动,主要以碳水化合物(糖原)作为燃料,当运动持续下去(如30分钟或以上),糖原的储备明显下降,脂肪便会逐渐取而代之成为能量供应的主要燃料(即消耗脂肪的比例逐渐增加)。因此对减肥者来说,应进行强度不大但持续时间长些的运动,以增加脂肪的消耗量。从而达到减肥的目的。

    上文提到有氧练习,也许有人会问,什么是有氧运动?于是,小编给大家额外进行一下科普:

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指

任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余

力的运动。

    是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节

奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功

能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行

车。(现在知道什么是有氧运动了吗?不要谢我哦!)