每天跑多远比较好呢?

时间:2015-09-11

    跑步虽然是人们最常采用的一种身体锻炼方式,我们也知道长期坚持跑步不仅能强健体魄,还能增强心肺功能。可是,你知道每天跑多远比较合适呢?

    一般来说,每一个人的身体健康情况、体力以及锻炼的目的等均有所不同,因此要结合自身实际情况合理安排跑程。

    所以,跑步需要循序渐进,初练者刚开始可以快走、再过度到慢跑1000米到2000米,如果你练过很久了,那就3000米以上。

    而且,跑步目的不同,距离也应该有所不同哦:

    如果你是为了减肥,建议速度不必快,但至少30分钟以上,跑步距离控制在5-8公里。

    如果你是为了增加爆发力,可以变速跑,慢跑300m冲刺100m,时间视自己体力多少。

跑步

    如果你是为了增加耐力,每天逐渐增加跑程,速度保持不变,跑到精疲力尽,体力用光为止。

    跑步不是跑的越远越好,适合自己的才是最好的:

    10公里以上的长距离跑步可以达到锻炼身体的目的,还能磨练人们的意志,但也要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,每周跑步3-4次就够了。如果方法不对,轻则对膝关节、肌肉造成伤害。重则产生过度疲劳,就有可能造成多个器官功能损害,比如运动性血尿,甚至导致心源性猝死等严重后果。

中老年者每次跑1500米左右。

    要特别提醒大家的是:患有严重的心血管疾病、糖尿病、高血压3级及过分肥胖者不适宜跑步。

    热爱跑步的你,一定也要健康科学的跑步哦!