当运动健身撞上“大姨妈”

时间:2018-05-14

当“运动健身”撞上“大姨妈”

我们只能乖乖葛优躺吗?

当“运动健身”撞上“大姨妈”

别再沉迷于葛优躺了!

当“运动健身”撞上“大姨妈”

我们要及时叫停吗?

 

近几年,随着

“马甲线、蜜桃臀、大长腿”的日渐风靡

越来越多的小姐姐逐渐意识到了

健身对于好身材的重要性

她们开始投入到健身大军的行列

享受着运动后那种酣畅淋漓的感觉

但是每个月如约而至的“大姨妈”

也给爱健身的小姐姐带来了不小的困扰

运动健身”撞上“大姨妈”

我们该如何抉择呢?


 “大姨妈”驾到,到底能不能运动?

“能!能!能!

重要的事情,多锐君说三遍

据科学研究表明

对于身体健康、且月经正常的女性

在经期进行适当的体育活动

不仅不会伤害身体

反而能够促进身体健康

因为适当的运动

不但可以增强对子宫的按摩作用

减少痛经等不良反应

还可以通过调节大脑皮质兴奋和抑制过程

缓解经期带来的紧张、焦虑、烦躁等情绪

对身心健康都十分有益

但是如果女性出现月经异常

痛经严重、经量过多等情况

又或是功能性子宫出血的患者

那我们建议月经期应该好好休养

减少运动健身

 

 “大姨妈”驾到,该怎么运动?

看了这么多经期运动给女性带来的好处

下面多锐君要和大家说说

经期我们该怎么运动

首先我们要明确一点

月经期毕竟与平时有所不同

因此,月经期的体育锻炼

应避免各类高强度、快速度

以及腹压增大的练习

像是快速奔跑、跳跃、较大的负重练习

仰卧卷腹等,都应该避免参与

特别是倒立”

这种会让经血滞留在我们体内

破坏身体平衡的动作

更是要在经期杜绝!!!

我们可以遵循

轻松、舒适、量度适中的原则

根据自己经期的不同症状

选择合适自己的运动

像是经期前三天

我们可以选择徒步、拉伸瑜伽、形体操

以及轻缓的上肢塑形练习

等到身体开始逐渐恢复

可以加入慢跑、韵律操

等低强度的有氧运动

其次,在经期运动中

我们应该有意识的缩短运动时间

控制运动强度

主要以身体感觉舒适为主

微微出汗即可

运动中能轻松自如地驾驭自己的身体

避免运动后肌肉出现较强地不适感

经期运动时间也可以灵活掌握

尽量控制在 30min 以内

不宜超过 45 min

一旦在运动中出现任何头晕、恶心

等不适症状,应立即停止运动

看了这么多

相信大家对生理期的运动健身

都有了一定的了解

从今天开始,即便大姨妈如期而至

我们也应该拒绝葛优躺

不再为“偷懒”找借口哦

为了健康为了美丽,小姐姐们动起来吧!