“夏练三伏”,也请当心中暑!

时间:2019-07-01

夏季悄然而至

又到了“秀”身材的好时机

不少爱美人士都会在这个时候加强运动锻炼

俗话说的好“冬练三九、夏练三伏”

夏季是人体新陈代谢最活跃的时期

夏季适当运动不但能缓解身心的慵懒疲劳

让人更加精力旺盛

同时能加大身体排毒,健康体魄

但是炎炎夏日

中暑就成为夏季运动伤害的主要问题

今天多锐君就给大家说说

关于中暑的急救处理以及如何预防的小知识


 什么是中暑?

 

中暑是指在高温热辐射的长时间作用下

机体体温调节障碍水电解质代谢紊乱

及神经系统功能损害的症状总称

中暑后,人们通常会感到多汗、口渴

无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心

心悸、四肢发麻等症状

而严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥


 如何预防中暑?

 

适当训练

适当的耐热训练和渐进性的运动量

可提高热耐受能力

在夏季应该尽量选择

在早晨或是傍晚以后

气温不那么高时进行锻炼

可以选择散步,跑步等项目


补充水分

运动时应该有规律、有计划地补充水分

例如,在运动开始之前2-3小时

就饮用500-600mL

运动前10-20分钟时饮用200 300mL

剧烈运动时每15-20分钟补充150 300mL

剧烈运动后更应依体重下降程度补充水分


补充电解质

在水中加人少量食盐

或含氨、钾、钠成分的食物

如柳橙、严茄、香蕉与乳制品

350mL的柳橙或番茄汁的电解质含量

相当于3000 mL汗水的电解质含量

盐水调制法: 1000 mL水放入12茶匙食盐

与水调和,每次喝半杯,一天喝3-4次


温水洗浴

夏天酷热运动后千万不要用冷水洗浴

皮肤遇冷水会收缩表皮血管而影响散热

浴后会感觉更热

正确的方法是等身上的汗都干了之后

再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃


穿着适当衣服

夏季运动时应该穿浅色

通透性好、款式宽松,重量轻的衣服

因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收

穿起来比较凉快

深颜色的衣服会吸收更多的热能

穿起来比较闷热


中暑后的急救处理

 


需要熟记以下五字要领:

移、盐、冷、擦、送

移:迅速将患者移至阴凉通风的地方,解开衣裤,以利呼吸和散热。如患者突发昏迷、意识丧失应尽量保持其呼吸道通畅,将患者侧卧,头向后仰,同时可手掐或针刺人中、涌泉、中冲等穴位,当病人热痉挛抽搐时可进行推拿按摩



盐:补充淡盐水或凉水。此时,盐水是救命水,应当立即补充。一小时内每15分钟给予半杯淡盐水,补充盐水时需在病人完全清醒时,呕吐不止则停止给水。如有条件,可给轻度患者服用仁丹、十滴水或藿香正气水等


冷:即冷敷,可用冷水毛巾敷头部,或冰袋冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处


擦:四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周,把皮肤擦红,一般擦15-30分钟左右,即可把体温降至37C-38C,大脑未受严重损害者多能迅速清醒


送:所有中暑的重症患者均需送至医院救治,如虚脱者苏醒后仍需抬送医院,严禁让患者自立行走。


说了这么多相信大家对如何预防和救治“中暑”有了一定的了解,希望大家在享受夏日运动汗流浃背的快感时,也一定要注意防暑降温哦。